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早餐前的下山打水、倒挂击球，对于一整天的集训而言只是朴实无华的开胃小菜而已，十一点半起，国中生们才真正体验了一番后山的“正餐”。
11点30分到13点，基础体能训练：深蹲、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠。
13点30分到16点，障碍项目训练：400米障碍、网墙、牵引横渡、匍匐穿越铁丝网、悬崖麻绳桥。
16点30分到18点，网球专项训练：挥鞭式挥拍、定点狙击式击球。
18点到18点30分是晚餐时间，19点开始，国中生与高中生进行对打比赛，争夺木屋住宿权。比赛结果正常来说其实是国中生取得了胜利，但正如三船提前就已经确定好的，他随便找了个高中生剩余人数更多的理由，强行判定国中生失败。
20点20分，最后一个项目，以球场为起点、山路尽头的大树为终点，负重折返跑8圈。
“好！到了！再跑�
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